Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63 procent van de Nederlanders is niet positief over hun eigen slaapkwaliteit. In veel gevallen kunnen we zelf iets doen om beter te slapen, maar uit het slaaponderzoek blijkt dat weinig mensen dat ook werkelijk doen.[1]

Het belang van goede slaap wordt door veel mensen onderschat. Genoeg goede slaap houdt je hersenen gezond en zorgt voor herstel van het lichaam. Op korte termijn zorgt goed slapen voor een beter geheugen en meer concentratie. Op lange termijn kan goed slapen het risico op hersenaandoeningen zoals depressie, beroerte en dementie verkleinen. Een goede nachtrust begint vaak al overdag: voldoende lichaamsbeweging, gezonde voeding, geen koffie maar een kop kruidenthee. Chemische slaapmedicatie beïnvloedt de slaapkwaliteit en werkt verslavend, terwijl natuurlijke middelen geen bijwerkingen met zich meebrengen.

De aromatische plant Heilige Basilicum (ocimum tenuiflorum) wordt in de Ayurveda ook wel het “levenselixer” genoemd. Ayurveda is een geneeskunst die duizenden jaren oud is; het is het gezondheidssysteem van de oud-Indiase vedische beschaving en wordt beschouwd als het oudste gezondheidssysteem ter wereld. Ayurveda wordt door de WHO erkend als een traditionele geneeskunde. Eerder onderzoek suggereerde al anti-stress-effecten van de bladeren van Heilige Basilicum. Recent testten Australische onderzoekers de effectiviteit van het plantenextract bij mensen met slaapproblemen. Honderd vrijwilligers van tussen de 18 en 65 jaar kregen gedurende acht weken ofwel 125 mg van het extract, ofwel een placebo. De resultaten toonden een significante verbetering van 48 procent in slaapkwaliteit ten opzichte van placebo.[2]

Italiaanse onderzoekers bekeken onlangs de therapeutische effecten van een ander natuurlijk middel, een verbinding bestaande uit melatonine- (1,5 mg) en cannabisextracten (2,5 mg CBD). Melatonine is van nature in ons lichaam aanwezig en speelt een sleutelrol in de slaap-waakcyclus. Cannabis bevat CBD, wat kan helpen met pijnklachten en angst- en stressgevoelens. Nog niet eerder zijn de twee middelen in combinatie gebruikt als slapeloosheidbehandeling. De onderzoekers instrueerde 20 patiënten met angst- en slaapproblemen om gedurende drie maanden de samenstelling voor het slapen gaan, in te nemen. De resultaten lieten positieve therapeutische effecten zien: de patiënten rapporteerden significant verlaagde scores op vragenlijsten van angst- en slaapkwaliteit.[3]

We mogen dus concluderen dat recent onderzoek interessante ontwikkelingen laat zien: natuurlijke middelen als Heilige Basilicum- en cannabisextracten zorgen voor een betere nachtrust, zonder bijwerkingen.

Bronnen:
1 https://www.hersenstichting.nl/nieuws/volwassenen-geven-het-slechte-slaapvoorbeeld/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36185698/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147654/

Uit dezelfde categorie

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Universele gezondheidsvoordelen van hobby’s

Wanneer je actief wilt werken aan je welzijn en mentale gezondheid, is het een goed idee om te beginnen aan een hobby. In een recent gepubliceerd onderzoek van University College London worden hobby’s in verband gebracht met minder depressieve klachten en een groter geluksgevoel.

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Zorg is kunst

Een van mijn favoriete citaten is van Karel Appel: ‘Ik rotzooi maar wat aan’ zei de wereldberoemde schilder ooit. En misschien geloofden de mensen die oppervlakkig keken naar zijn abstracte, kleurrijke werken dit ook wel. De kenners wisten echter wel beter: Appel had...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...