01-06-2009

Krachttraining als remedie tegen schouderpijn

Een blessure van de rotator cuff (het ‘rotatorenmanchet’, een onderdeel van de schoudergordel) is een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn. Paul Chek legt uit hoe u dit kunt voorkomen door een goede houding, de juiste training en speciale oefeningen om de ‘kernspieren’ te versterken.

Wanneer u een blessure aan de schouder heeft, komt dat in veel gevallen doordat de rotator cuff is geblesseerd. Dat komt vaak voor, maar is toch vrij gemakkelijk te voorkomen. Waar moet u dan op letten en wat moet u doen en laten?

Laat ik eerst vertellen wat de rotator cuff allemaal doet. Dit schoudergewricht vervult vele functies en kan wel 16.000 verschillende standen innemen. Een draaiing van één graad leidt al tot een andere stand1. Dat is ook nodig, want onze armen zijn beweeglijk en de hele dag bezig. We gebruiken ze om te eten, te wassen, auto te rijden, te werken, noem maar op.

Daartoe moeten we ze voor de volle honderd procent actief kunnen gebruiken. Velen van ons gaan dan ook nog eens sporten, soms zo fanatiek dat het hele schoudergebied, en vooral de complexe rotator cuff, overbelast raakt.

Houding

Om een blessure aan de rotator cuff te vermijden is allereerst een goede houding van belang. Daarnaast is het goed te trainen om uw ‘kern’ te verstevigen, bij voorkeur met een wetenschappelijk gefundeerd oefenprogramma. Meer informatie hierover is te vinden op mijn website (www.chekinstitute.com). Zie ook het artikel ‘Kernstabiliteit voorkomt blessures’ in het februarinummer van Medisch Dossier (jrg. 11, nr. 2, 2009).

Dat houding zo belangrijk is, komt doordat de schoudergordel wordt beïnvloed door de houding van de voeten, het bekken, de wervelkolom, de borstkas en het hoofd. De schouders zitten tussen bekken en hoofd en wanneer de houdingsbalans niet optimaal is, kunnen er schouderproblemen ontstaan.

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere archief artikelen

Het Laatste woord ;De illusie van de goochelaar

De ‘relatieve risicoverhouding’: zij stimuleert de verkoop van nieuwe medicijnen - waar een groot deel van de winst van Big Pharma wordt gemaakt - en geeft de massame-dia hun content. Zij laat het lijken alsof we allemaal heel erg bezig zijn met briljant zijn en het...

Uitgelezen: Menokilo’s

De boodschap die Leen Steyaert in dit boek aan vrouwen in de overgang wil geven, is dat je het streven naar je ideale gewicht moet loslaten. Zij leert je dat het belangrijker is om fit en gezond te zijn, dan het hebben van een paar kilo’s meer. In het eerste deel van...

Medicatie is vaak geen genezing

In 2020 kwam het boek Studeerden wij medicijnen of geneeskunde? van huisarts Lieneke van de Griendt uit. Een moedige daad: als huisarts collega’s uitnodigen te reflecteren op de uitoefening van hun vak, en nog een stap verder: ze aan te moedigen zichzelf af te vragen:...

Genetische manipulatie; Synthetisch voedsel weet wat je eet

Via de achterdeur komen talloze soorten genetisch gemodificeerde en gemanipuleerde voedingsmiddelen de voedselketen binnen. Veel mensen eten deze producten zonder dat ze dit weten of er een keuze in hebben. Cate Montana bespreekt in het laboratorium gekweekte...

Van ziekte en zorg naar gezond gedrag

Trainen van gezond gedrag en mentale fitheidAls kind genas Heidi Stiegelis van lymfeklierkanker. Sindsdien wilde ze de wereld op het gebied van zorg en leefstijl veranderen. En zo geschiedde. Vanuit haar psychologiepraktijk traint zij nu (zorg)professionals in het...