Bewegen van 9 tot 5

Met deze eenvoudige oefeningen die u door de dag heen kunt doen, voorkomt u dat u te lang achter uw bureau zit, zegt Charlotte Watts.

Zitten wordt vaak beschreven als 'het nieuwe roken'; langere tijd zitten vormt een aanslag op onze algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Gewoon een keer naar een sportschool, zwembad, yogastudio, spinningklas of klimmuur gaan is niet de oplossing: we moeten iedere dag meer bewegen. Onderzoekers stelden vast dat het mogelijk is om uw levensverwachting met twee jaar te verlengen door gemiddeld minder dan drie uur per dag zittend door te brengen.1

Dit betekent dat we, om het risico op chronische ziekten te verminderen, niet alleen meer tijd moeten doorbrengen in onze meest natuurlijke houding, wat uiteraard lopen is, maar ook regelmatig van de stoel of de bank moeten komen – of dat nu wandelen, staan of op natuurlijke wijze bewegen is, of gewoon de korte bewegingsoefeningen uitvoeren die hieronder worden beschreven.
Het helpt allemaal, zolang de beweging gedurende de dag regelmatig wordt uitgevoerd om perioden van lang zitten te onderbreken.
Een onderzoek uit 2004 toont aan dat op een gemiddelde Amerikaanse dag het grootste deel van energieverbruik, als percentage van het totaal verbruik (omdat zelfs zitten wat calorieën verbrandt), gaat naar autorijden (10,9 procent), kantoorwerk (9,2 procent), televisie of een film kijken (8,6 procent), diverse activiteiten zittend uitvoeren (5,8 procent), eten (5,3 procent) en rechtstreeks of via de telefoon met iemand praten (3,8 procent).2

Deze cijfers kwamen naar voren in een studie uit 2012 die sedentair gedrag als voorspeller van hart- en vaatziekten identificeerde.3 Als we de resultaten bij elkaar optellen, bleek eveneens dat als we zittend werk verrichten, we in onze vrije tijd ook meer zitten. Dit is een complicerende factor en een voor de hand liggende oplossing is om zoveel mogelijk uit uw auto te komen en te gaan lopen. ...

Lees het hele artikel:

Bestel dit nummer of    log in als u abonnnee bent.