Zo helpt u een volgende hartaanval voorkomen

Ook als u eerder een hartaanval hebt gehad, kunt u met deze eenvoudige leefregels het risico op een tweede infarct wellicht verkleinen.

EET
Biologische, onbewerkte en lokaal geproduceerde voedingsmiddelen van het seizoen.
Een mediterraan dieet, met veel groenten, fruit, vis, noten, olijfolie en weinig vlees kan de kans op hartziekten met 30 procent verlagen,1 en de kans op overlijden door een hartziekte met ruim 70 procent. Dit dieet blijkt veel effectiever dan de algemene adviezen aan hartpatiënten.2
Een koolhydraatarm dieet kan in zes maanden tijd ontstekingen verminderen.3 Een suikerarm, en niet een vetarm dieet, biedt de beste bescherming voor uw hart.4 Eet dus zo min mogelijk koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een hoge glykemische index, zoals witbrood, aardappelen, verse of witte pasta en koekjes en gebak. (Hoe hoger de GI, hoe sneller koolhydraten worden afgebroken en als glucose in het bloed terechtkomen.)
Vis, maar geen vis uit de Noordzee of diepwatervis (bevat vaak veel schadelijke stoffen als kwik en dioxinen), en ook geen kweekvis (krijgt vaak een onnatuurlijk dieet van granen).
Biologische eieren, deze bevatten acht keer zoveel van het enzym lecithine-cholesterol-acyltransferase (LCAT), dat de kans op hart- en vaatziekten vermindert.5
Noten. Als u drie keer per week walnoten eet, halveert dat de kans dat u aan een hartaandoening overlijdt.6 Notenolie helpt de bloedvaten sterk te houden.7 Pecannoten zijn rijk aan vitamine E, waardoor de hoeveelheid LDL-cholesterol afneemt, en ze dragen bij aan gezonde aderen en minder ontstekingen.8 Amandelen hebben een bloeddrukverlagend effect en verbeteren de bloedsomloop.9
Peulvruchten, zoals linzen en kidneybonen, verlagen de kans op hartziekten aanzienlijk wanneer u minstens vier porties per week eet.10
Elke dag één à twee blokjes pure chocolade kan het risico op een fatale hartaanval verkleinen.11
Niets: door af en toe een dag te vasten, waarbij u alleen water drinkt, stijgt het gehalte adiponectine: een eiwit dat de bloedvaten verwijdt en ontstekingen vermindert.12

DRINK
Groene thee: maximaal zeven kopjes per dag lijkt de cholesterolspiegel en de bloeddruk te verlagen en bloedstolsels te voorkomen.13
Koffie, met mate: uit één onderzoek bleek dat het drinken van maximaal vier koppen koffie per dag de kans op hartritmestoornissen met een vijfde verminderde.14
Rode wijn, met mate: van minder dan één glas naar één of twee glazen per dag kan de kans op overlijden door een hartaanval aanzienlijk verminderen, doordat het gehalte goede HDL-cholesterol toeneemt.15 Rode wijn bevat, in tegenstelling tot witte wijn, het ontstekingsremmende resveratrol.16
Geen gehomogeniseerde of vetarme zuivelproducten: die verhogen de kans op chronisch hartfalen.17

SUPPLEMENTEN
Een hoogwaardige multivitamine.
Omega 3-vetzuren (1000-1500 mg/dag in de vorm van visolie) blijken het hart te beschermen door het gehalte slechte cholesterol en triglyceriden aanzienlijk te verlagen, en het gehalte goede HDL-cholesterol te verhogen.18
Antioxidanten: vitamine A (tot 15.000 microgram per dag in de vorm van bètacaroteen of 3000 microgram per dag in de vorm van retinol), vitamine C (1-3 g/dag of meer) en vitamine E (1-3 g/dag of maximaal 400 mg/dag in de vorm van tocotriënolen), zink (10-50 mg/dag) en selenium (200 microgram/dag).
Co-enzym Q10 (60-100 mg/dag, of meer onder toezicht van een arts) helpt een onregelmatige hartslag en cel- en weefselschade na een hartaanval te voorkomen.19 Kies bij voorkeur een variant die ubiquinol bevat: dat neemt het lichaam beter op.
L-carnitine (250-750 mg/dag): wordt ook door het lichaam gevormd uit aminozuren. Intraveneuze toediening van hoge doseringen kan ventriculaire ritmestoornissen (dat wil zeggen: van de kamers) na een hartinfarct verminderen.20 In orale vorm kan de stof het uithoudingsvermogen verbeteren en de hartfunctie beschermen.21
Een hoogwaardig probioticum (probiotica van goede kwaliteit worden meestal gekoeld verkocht).
Vitamine D (15-25 microgram per dag) als u niet voldoende zonlicht krijgt.
Chroom (100 microgram per dag) en magnesium (200-600 mg/dag) zijn nodig om ons hart gezond te houden, maar naarmate we ouder worden, daalt het gehalte van deze twee mineralen. Magnesium heeft daarnaast ook een bloeddrukverlagend effect.22
B-vitaminen (maar alleen onder toezicht van een arts), met name B6 (100 mg/dag), B1 (50 mg/dag) en B3 (50 mg/dag). Een hoger gehalte vitamine B6 helpt uw hart te beschermen tegen nog meer schade. Door na een hartaanval voortaan thiaminesupplementen (vitamine B1) te slikken (in de hierboven genoemde dosis), kan de pompfunctie van uw hart verbeteren.23
Magnesium (via intraveneus infuus): toediening direct na een hartinfarct kan zowel stolsels voorkomen als oplossen.24

GENIET
Geniet van het leven. Verander van baan of verander iets anders in uw leven wat u niet bevalt.
Bewegen: het liefst twintig minuten per dag. In een Brits onderzoek werd op basis van 57 onderzoeken het effect van hartmedicatie vergeleken met het effect van regelmatig bewegen. Alleen met ‘plaspillen’ (diuretica) bleken patiënten met hartfalen langer te leven dan wanneer ze alleen aan beweging deden.25
Voldoende en regelmatige ontspanning: ontspanningsoefeningen, zoals Transcendente Meditatie (TM), andere meditatievormen en biofeedback, blijken bloeddrukverlagend te werken en ons hart tot rust te brengen.
Doorbreek uw isolement, zowel gevoelsmatig als op spiritueel en sociaal vlak. Maak nieuwe vrienden, neem een huisdier of ontwikkel uw spiritualiteit.
Uit uzelf. Uw gevoelens opkroppen kan ook slecht zijn voor uw hart.
Heb lief en laat u liefhebben: dat is misschien wel het beste medicijn voor uw hart.

LEEF
Zorg voor een gezond gewicht. Maar gebruik daarvoor niet de vaak aanbevolen BMI (body mass index). Dit is een omslachtige manier om uw ideale gewicht te berekenen, die niets over de gezondheid van uw hart zegt.
Rook niet.
Vermijd suiker, gehydrogeneerde of geharde margarines en alle andere geharde oliën en transvetten, maar verzadigde vetten hoeft u niet te laten staan.
Zorg dat u zeven uur slaapt: dat is de optimale duur voor een gezond hart.
Zonlicht: stel uw huid vroeg op de dag, zonder u in te smeren, ongeveer een kwartiertje bloot aan de zon.

Literatuur
1 N Engl J Med, 2013; 368: 1279-90
2 Am J Clin Nutr, 1995; 61 (6 Suppl): 1360S-7S
3 Ann Med, 2014; 46: 182-7
4 JAMA, 2007; 297: 969-77
5 Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2009; 16: 163-71
6 BMC Med, 2013; 11: 164
7 J Nutr, 2013; 143: 788-94
8 J Nutr, 2011; 141: 56-62
9 Free Radic Res, 2014; 48: 599-606
10 Arch Intern Med, 2001; 161: 2573-8
11 J Intern Med, 2009; 266: 248-57
12 Br J Diabetes Vasc Dis, 2013; 13: 68-72; Br J Pharmacol, 2012; 165: 574-90
13 Arch Latinoam Nutr, 2004; 54: 380-94
14 Perm J, 2011; 15: 19-25
15 Popul Res Policy Rev, 2013; 32: 325-52
16 FASEB J, 2009; 23: 2412-24
17 Eur J Endocrinol, 2009; 160: 25-31
18 Am J Cardiol, 1995; 76: 459-62
19 Tohoku J Exp Med, 1983; 141 Suppl: 453-63; J Clin Pharmacol, 1990; 30: 596-608
20 Eur Heart J, 1989; 10: 502-8
21 Ann N Y Acad Sci, 2004; 1033: 79-91
22 Eur J Clin Nutr, 2012; 66: 411-8
23 Am J Med, 1995; 98: 485-90
24 Cardiology, 2003; 99: 205-10
25 BMJ, 2013; 347: f5577
  ...

Lees het hele artikel:

Bestel dit nummer of    log in als u abonnnee bent.